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周末圣诞减肥食谱两天减5斤

来源: 作者: 2019-05-15 00:43:05

导语:再过两天就是喜庆的圣诞节了,是不是是早已准备好了和死党们去疯狂1把呢?想要在圣诞集会上夺人眼球,1件漂亮的圣诞礼服可不够的哦,关键是看你的身材够热辣吗?正所谓磨刀不误砍柴工,给你补救的机会,常常这个周末圣诞减肥食谱吧,在配上周末减肥运动,两天便可速瘦5斤,让你立刻具有火辣身材,成为闪亮的圣诞宝贝。

周末减肥食谱

1、圣诞减肥食谱:

圣诞减肥食谱星期6:

早饭:起床后首先是喝1杯盐水,帮助排除体内的毒素;然后早饭时来1杯茶或黑咖啡;可吃半个柚子或喝柚子汁、1片吐司面包,配1匙的花生酱。

午餐:可以吃半杯金枪鱼、1片吐司面包、茶或黑咖啡,可加奶或适当的调味剂。黑咖啡是在饭前吃,能有饱腹感哦!

晚餐:约85克的鸡肉或瘦肉、1杯4季豆或青豆、1杯鲜榨胡萝卜汁、1颗苹果及1杯香草味雪糕。晚饭要吃到7分饱就够了,夜消还是不吃为好。

圣诞减肥食谱星期天:

早餐:起床后首先是喝1杯盐水,帮助排除体内的毒素;然后早饭时喝1杯茶或黑咖啡,可加奶或适当的调味剂、5块咸味饼干、约28克乳酪及1颗苹果。

午饭:茶或黑咖啡、1个水煮鸡蛋、1片吐司面包。

晚餐:1杯金枪鱼肉、1杯鲜榨胡萝卜汁、1杯花椰菜汁、1杯瓜类、半杯香草味雪糕。

圣诞减肥运动

2、圣诞减肥运动:

为了增进消化,到达更好的减肥效果,是在周末做1下减肥运动。不要怕冷,只窝在屋里。出门运动下,透透气,轻松一下身心,过1个轻松快乐的圣诞周末吧。

圣诞减肥运动1、打羽毛球

圣诞周末,叫上几个好友,出去打打羽毛球吧。羽毛球是非常有益于减肥的运动哦。由于在羽毛球运动中,需要1直应用手段及手臂的气力来握拍、挥拍,并且还要充分地活动膝关节、踝关节和胯关节等部位,做出踮步、滑步及弓箭步等各种姿态。因此可以充分锻炼全身的肌肉和关节。同时在捡球和接球的进程中,需要不断地弯腰、抬头等动作,这样也会让腰部及腹部的肌肉得到充分地锻炼,从而起到了减肥的功效。

圣诞减肥运动

圣诞减肥运动2、跑步

周末的你不要睡懒觉了,赶快爬起来慢跑1小时吧。跑步可以有效地帮助增加能量的消耗,因此下落体重。只要慢跑1个小时,大约就可以消耗掉600千卡的热量。1般来说,想要消耗1公斤的脂肪,就需要跑上10千米左右的路程。

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